Witam, kumpel zastanawia sie co wziac do deki i prolo, i wlasciwie to nie wiem co mu polecic, chodzi o zbudowanie masy, wiadomo ze nie chodzi o to zeby stal sie grubasem :) wiek: 20 lat waga: 93 kg przebyte cykle: rok temu deka + tesciu, teraz jest na metce staz: 3 lata zdrowy jak byk :) ogolnie to zbyt szybko nie tyje, ciezko lapie mase dzieki za [...]
hej. Jako, że biegam sobie okresowo (jesień zima) od kilku lat (jestem sędzią i na wiosnę muszę zdać niezbyt wymagające egzaminy biegowe) , znam już swój organizm chyba na tyle dobrze by wiedzieć jaki trening jest mi potrzebny by osiągnąć odpowiednie rezultaty na wiosnę. Jako, że mieszkam sobie na akademiku, wiele osób często widuje mnie jak [...]
[...] ndz - wolna od ćwiczeń i teraz takie pytanka do was czym mogę zastąpić obiad ? tzn wędzonego dorsza pytam ponieważ jest OCHYDNY! jak dla mnie z trudem to przełykam a nie chodzi chyba o to by jeść coś z obrzydzeniem co polecacie na zastąpienie tego ? Proszę was o ocenę, podpowiedzi, korektę z góry wszystkim baaardzo dziękuję i pozdrawiam.!
[...] w taki sposób, latem tylko dużo jeżdżę na rowerze, kiedyś trochę pływałem ale nie jakoś mega sportowo tylko bardziej rekreacyjnie, ale zawsze to jakiś sport. Także jeżeli chodzi o moje doświadczenie z siłką to jest praktycznie zerowe, jedynie tylko od czasu do czasu ćwiczę ciężarkami w domu, ale wiadomo, takie prymitywne domowe 'zabawy' za [...]
[...] a większość wolnego czasu poświęcam na siedzeniu przed komputerem, bądź spotkaniach ze znajomymi. Co za tym idzie stałem się trochę cherlawy, chudy - szczególnie jeśli chodzi o klatkę piersiową. Tak więc stwierdziłem, że wypadałoby coś z tym zrobić. W dodatku idą wakacje, a co za tym idzie więcej czasu na ćwiczenia, ale i możliwość wypadu [...]
[...] bo z roku na rok jestem coraz wieksza. Ale zwykle wytrzymuje tydzien w postanowieniu i pozniej znow 'grzesze'. srednio raz w tygodniu wychodze potanczyc =alkohol; Jesli chodzi o cwiczenia to najbardziej lubie skakanie w miejscu lub na skakance bo po wszystkim innym bola mnie kostki i kolana, opcjonalnie biodra. Ale juz mam dosc tego tycia- [...]
[...] + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na barki? Na pewno tą samą partię chcę ćwiczyć nie częściej niż co 4 dni, bo tak wynika [...]
[...] i aeroby), na poprawe skóry stosowałem szok termiczny. Wiem, że zostało mi jakieś pare kg do totalnej wycinki i BF u w okolicach 11%, ale zastanawiam się czy powinienem schodzić ze względu na skórę. Stojąc wygląda jeszcze stosunkowo normalnie, ale przy napinaniu mięśni brzucha lub siedząc niestety zaczynają się problemy - zaczyna się [...]
Hi! Chciałabym poruszyć ważny problem, mianowicie dość często czytam artykuły na forum i odnoszę wrażenie, jakbyście w większośći pochodzili z "innej planety" . Chodzi mi dokładnie o to, że owszem jest tu dużo informacji, które niestety często nie dają się zastosować w praktyce u "normalnych ludzi"... Wytłumaczę to na moim przykładzie: Jestem [...]
[...] i w glebokich przysiadach - pupa:) - jesli wogole - moje pytanie brzmi - DLACZEGO ? kazdy przeciez wie badz wiedziec powinien ze tyl uda jest rowniez bardzo istotny jesli chodzi o ogolne wrazenie w przypadku nog. Zapraszam do konwersacji zarowno poczatkujacych jak i specow dzialu :) ps. byc moze niewiele osob (w tym szerokie grono [...]
cze wszystkim chciałbym sie spytać ekspertów jak powinnien wyglądac rozkład treningów na siłe w wyciskaniu na ławeczce poziomej , chodzi mi tu głownie o siłe klataki. Niewiem zabardzo jak to wszytko rozłożyć. moze ktoś mi rozpisać taki podział . najlepiej na 12 miesiecy . chodzi mi o to że wybieram sobie jakiś planik na siłe i cwicze nim około [...]
[...] jakiś owoc lub warzywo I widziałem w różnych dietach też oliwę z oliwek, rodzynki, pestki dyń i prosiłbym o zmodyfikowanie tej "diety" choć nie wygląda to jak dieta. Jeśli chodzi też np o piersi z kurczaka czzy inne mięso to myślę że odpada bo nie mam możliwości niestety... Mam nadzieję że będziecie wyrozumiali i nie powytykacie mi tutaj co [...]
Mam mały problem jeśli chodzi o suplementy. Otóż one poprostu na mnie NIE DZIAŁAJĄ!!! Wziąłem kiedyś ( do grudnia 2002) kreatynę SPORTS-ONE w proszku: 15g przez pierwsze 5 dni, a następnie 5g przez 6 tygodni. I nic!!! Waga lekko spadła (3kg), a życiówki w sile nie poprawiły się (miałem wręcz problemy z ich utrzymaniem). W marcu (przez 6 tygodni) [...]
Pokonałam(powiedzmy)kłopoty zywieniowe,jem wiecej,madrzej,wiecej się ruszam.Ale nie o mnie tu chodzi.Wczoraj dowiedziałam sie,że moja koleżanka(znajoma właściwie)choruje na anoreksje.Je dziennie około 300 kcal(ale mysle,że jest tego jeszcze mniej),nie uprawia sportu,wyglada fatalnie,jest osłabiona.Waży niewiele(nie wiem ile dokładnie),ale nie jest [...]
[...] w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na [...]
[...] jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji mam tylko sztangielki sztange prosta dluga 2 gryfy lamane drazek i worek bokserski. Nigdy nie sprawdzalem maksow ale [...]
[...] się głupie, ale kiedyś moje diety wyglądały tak, że jak zacząłem je liczyć to potrafiłem np. zjeść 1500 kcal i jeszcze tego samego dnia ćwiczyć. Czułem się źle i prędzej czy później rezygnowałem i nadrabiałem wagę. Na samą wartość kalorii (3100) też nie ma co zwracać uwagi, bo wyliczyłem ją na szybko, żeby pokazać o co mi chodzi. Pozdrawiam!
[...] plan? 4. Nie za czesto bieganie? Nog nie ma w planie wlasnie dlatego, ze nie ma ich gdzie wrzucic, a biegac i zrobic w ten dzien trening nog to na pewno zle rozwiazanie Jak polecicie mi jakies superserie albo serie laczone to napiszcie od razu o co w tym chodzi, bo tego tez nie wiem, a widzialem w kilku planach takie cuda :). Prosze o pomoc
[...] moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer wspinaczkowy ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. [...]
Czołem! Po ponad 10 latach wróciłem na forum (niestety nicku już nie pamiętam, więc nowe konto) w zupełnie innej formie fizycznej i z problemem właściwie przyjemnym - chcę "odkryć" swoją formę spod warstwy włosów, których niestety na ciele mam sporo. Do pleców kupiłem sobie golarkę z długim uchwytem i dwoma ostrzami i daje radę, ogarnia też [...]
